efekty diety

to nic, ze godzina 19.00. Po treningu moze byc odzywka ww+b lub odzywka białkowa+ węgle z normalnego pozywienia. Przed snem samo białko i bedzie dobrze. Mozesz dać 3g i trzymac sie tego przez jakis czas i obserwować efekty. Ustalenie odpowiedniej diety wcale nie jest takie proste, trzeba obserwować i odpowiednio dodawać lub odejmować ww/b/t.

[...] myslalem wlasnie zeby do diety dodac ew jakies wypelniacze, zeby kcal nadrobic jakims bialkiem itp. Mam tylko nadzieje ze przez to bialko i tluszcze z racji na niereguralen treningi nie wywali mi bebena tj brzucha a efekty nie beda takie na jakie licze. Nie mowie o jakims przyroscie nawet ale chcialbym przez ten okres trzymac okreslony poziom.

[...] posty podwieszone a znajdziesz tam odpowiedzi na swoje pytania i przykładowe plany treningowe, również jesli nie będziesz czegoś wiedziała to Panie lepiej pomogą. Niestety efekty nie przychodzą szybko i trzeba włożyć wiele wysiłku aby osiągnąć cel więc niekoniecznie to co ludzie piszą jest prawdą w tak krótkim czasie. Możesz również przeczytać [...]

[...] ok 2800kcal na bilansie zerowym i 2.2g B, 1g tłuszczu i reszta węgle /rano i okołotreningowo/. Dorzucasz 3x w tygodniu aeroby po godzince i 3x trening siłowy. Obserwujesz efekty i stopniowo schodzisz z kalorycznością /po 2-3tyg/ do 2500 i na tym się zatrzymujesz. Później to już zależy, ale manipulować można na różny sposób dietą i treningiem. [...]

Jeden szczegół odnośnie Twojego pytania: chyba nie myślisz, że po `odstawieniu` diety utrzymasz wypracowane efekty, masę ciała?

[...] dieta kuleje, to czasem najlepszy trening może nic nie dac....Rozumiem co masz na myśli z tymi trudnościami a propo utrzymaniu diety, ale takie są fakty...Ale jezeli inne partie ci rosną w miare/widzisz jakies efekty w sile lub rozmiarze, a biceps NIC, to może dieta aż tak tego nie hamuje. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-01 17:06:53

[...] z kalkulatorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html to podstawa, bez tego trudno o dobrze rozplanowaną dietę i efekty. jeśli już ćwiczyłeś trochę ciężko będzie jednocześnie spalać sadło i budować masę, zdecyduj się czy chcesz masować czy wycinać. co do diety mam nadzieję że płatki [...]

[...] sa niezbedne w diecie ale musisz widziec jakich ilosci potrzebujesz.Oblicz sobie ile kalori potrzebujesz na dzien i wrzuc lekka nadwyzke kcl w zaleznosci od celu do tego rozsadny trening i z czasem efekty MUROWANE.zajrzyj do tematow SFD dietetyka znajdziesz cos dla siebie zrob swoj wlasny plan dietetyczny i wrzuc go na forum do poprawek

Witam ponownie w Nowym Roku :) Wszystkiego najlepszego i udanych treningów :) Od momentu dodania ostatniej diety trochę się zmieniło, bo ćwiczyłem delikatnie lżej (krótsze ćwiczenia po seriach pompek i brzuszków) i po ćwiczeniach jadłem tylko rybę (tuńczyk lub śledź) ok. 100-150g + jakieś warzywa do tego. Owoce dawałem z rana w szkole lub chwile [...]

[...] pomidory - 2 jabłka (przed bieganiem) - 1 banan (po bieganiu) 12.00: - 250g. makreli wędzonej - pomidory 16.00: - 250g. piersi z kurczaka - 50g. ryżu brązowego - 30ml. oliwy z oliwek - pomidory (potem trening, po treningu banan/łyżka miodu) 20.00: - twaróg półtłusty (300g) - papryka - orzechy laskowe Czy jedząc w ten sposób osiągnę dobre efekty?

[...] czasu w ciagu dnia, szykuj sobie posilki w pojemnikach badz kup odzywke najlepiej uzupelniajaca niedobory twojej diety. Jak sie bardzo chce to mozna wszystko :) A ten twoj suplement cos wydaje mi sie ze mocno przez Ciebie przeceniony, a za efekty mozesz podziekowac w duzej wiekszosci sobie. Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2014-01-05 17:22:51

jest to mozliwe..ale potrzeba duzo czasu i scislej diety wysokobialkowej treningu na mase i interwalow.. jednak efekty u jednych beda lepsze a u drogich gorsze:\ wszystko zalezy od genetyki..

[...] musiał kupić nowy produkt. Wylicz sobie wymaganą w Twojej diecie ilość białka i stosuj odżywkę tylko jako uzupełnienie braków z diety. Co do garbienia się - w moim przypadku najlepsze efekty dają rozpiętki, możesz chyba bez obawy o przeciążenie organizmu machać je także w dni nietreningowe z mniejszym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń.

Tu nie ma podziału na A i B , robisz taki sam trening zawsze. Ćwicz 3 razy w tygodniu np pon , śr , pt , a jak nie będzie diety to efekty będą dużo mniejsze , staraj sie chociaż jest mięso z ryżem po treningu , porządne śniadanie np. owsianka z mlekiem i jajka a nie jakieś kanapki itp.

[...] z jedzeniem. Mam refluks, przez co mój żołądek jest bardziej wrażliwy i objawia się to w skrajnej formie nudnościami a w lżejszej właśnie taką ospałością. Normalnie te efekty mogę uzyskać przez łamanie diety (kwaśne żarcie, ostre żarcie , cukry proste, dużo tłuszczu, alkohol, szlugi), ale nawet jak jej nie łamię i idę na siłownie wcześniej [...]

to ile bedziesz obcinal kcal zalezy od tego jak bedziesz mial efekty na danej kalorycznosci na danym poziomie.. jak bedzie leciało dobrze np. ciagle na tych samych kcal to nic nie musisz obciac.. dopiero robisz to wtedy jak waga lub wyglad i obwody bedą bez zmian.. zeby napisac cos wiecej rozpisz swój plan diety..

[...] i od 15 lat ma staz treningowy. sa osoby ktore zaczynaja DOPIERO TAKA IMPREZE i musza zaczac od najprostszych, najmniej skomplikowanych cwiczen i przedewszystkim zobaczyc efekty szybko, zeby czuc motywacje. widac chyba nigdy nie mialas takiej nadwagi bo aspektu psychologicznego nie bierzesz pod uwage u osob ktore sa wlasciwie neptykami w [...]

[...] = 153 (uderzeń serca na minutę) (220-40) x 0,55 = 99 (uderzeń serca na minutę). Jedynie praca wykonywana w takim przedziale tętna, przez odpowiednio długi czas, pozwoli na efektywną redukcję tkanki tłuszczowej. Niestety, nic jest to pomiar bardzo precyzyjny, ale powinien być wystarczający, szczególnie dla ćwiczących w wymiarze rekreacyjnym. A [...]

Pudzian jest tu świetnym przykładem bo przy każdej możliwej okazji uporczywie twierdzi że żadnej diety nigdy nie trzymał i je to na co ma ochotę, a efekty wszyscy widzą... Co do różnorodności diet to ja rwównież nie jeden raz już próbowałem je układać i za każdym razem każdy twierdził co innego więc w końcu się wkurzyłem , i teraz trzymając się [...]

[...] wiejskimalmette - różnie noi przed samym snem pije 1 miarke matrixa. Nie wiem czy to dobra dieta czy też nie bo układałem sobie ją sam :D w kazdym razie mi podchodzi i efekty też chyba zmierzają w dobrym kierunku. Co do gainera to go uzywam raz dziennie bądź wcale. a teraz odnośnie odżywek: Potrzebuje cos konkretnego, żeby złapac około 4-5 [...]